ćwiczenia na biceps

To ból okostnej - też miałem... ja sobie poradziłem z tym tak ze odstawiłem ćwiczenia angażujące przedramie(czyt. biceps)na jakieś 1,5 tyg., smarowałem dwa razy dziennie fastum i przeszło :) aha polecam spożywać produkty bogate w wapń jako forme regeneracjii...

[...] klaty, później znowu masz 2 dni odpoczynku dla gory, bo trenujesz nogi, wiec gora bedzie spokojnie sie regenerowała:-) co wiecej ważne jest teraz to, jak dobierzesz ćwiczenia, wiec jak masz na to pomysl to smialo rozpisuj i zobaczymy czy będzie to opcja prawidłowa, bo nie mozesz tez nad to przekombinować. Wraz z planem treningowym [...]

[...] skupić się w swoim treningu na bojach przerabiając cały cykl procentowy ( od 70 do 100 % ) . Pomocnicze grupy mięśniowe jak barki , biceps, triceps trzeba traktować jako ćwiczenia dodatkowe. Przy 4 treningach w tygodniu spokojnie przerobisz każdy bój dwukrotnie, przy 3 proponuję w takim razie pzysiady i MC x 1, klatka x2. *** Znawca w [...]

uwazam ze gryf mniej zalamany jest bardzije uniwersalny i jelsi nie mial bym zadnejsz stangi w domu badz posiadal tylko prosta (np do wyciskania lezac)to wybral bym ta mniej zalalmana..poniewaz wiecej mozna na nim wykonac wieksza game cwiczen..a jelsi chodzi o biceps albo triceps zawsze na koniec mozesz ykonac cwiczenia bardzie izolujace miesien [...]

[...] mogą się w planie uzupełniać. Nie uwzględniamy tutaj planów całościowych fbw bo w nich na początku małych partii nie trzeba trenować, a po jakimś czasie dokładamy kolejne ćwiczenia aby plan uzupełnić. Natomiast w planie dzielonym szkoda dnia treningowego na małe partie dla osoby początkującej, lepiej połączyć je z większymi partiami [...]

[...] dużych możliwości trenowania bicepsa. Często zdarza się, że podstawowe plany nie zawierają w ogóle ćwiczeń na ramiona. Jeśli jednak takowe się pojawią, powinniśmy bazować na ćwiczeniach złożonych. Większe pole do popisu w tej kwestii mam przy treningach dzielonych gdzie trenujemy daną partie mięśniową dwa razy w tygodniu. Wówczas trening bicepsów [...]

biceps i triceps w jednym dniu to dobre rozwiązanie, uważam podobnie jak inni że triceps pierwszy powinien być ćwiczony dodam ze ciągle zmieniam cwiczenia i ich kolejnosc oraz zakresy powtorzeń, to daje efekty, ogolnie tylko na takim treningu ramiona mi rosna na innych juz nie chca

Moja dieta to unikanie duzej ilosci tluszczy, slodyczy. Wyeliminowalem cukier, maslo itp. Jakies specjalnej to nie mam bo nie wiem jak ja sobie ulozyc ;(. nie przeczytalem calosci bo to nawet nie ma sensu, tak samo jak branie thermo speed extreme bez odpowiedniej diety moze to zrozumiesz po jakims czasie ze 2/3 sukcesu to dieta. A to jak [...]

Wydaje mi sie ze on ma na mysli ze dostajesz dosc stymulacji bicepsa od cwiczenia plecy i dlatego mowi ze nie musisz go robic na poczatek. Bo na poczatek to naprawde duzo serii albo duzo cwiczen nie potrzeba zeby uzyskac maksymalna stymulacje miesni. Moze byc tak ze te cwiczenia co robisz na plecy jest dosc ze nie trzeba bicepsa robic. Teraz to ja [...]

[...] biceps, triceps, przedramiona był swego czasu dość szeroko komentowany i różnice w podejściu trenerów też się pojawiały. Jedni zalecali żeby trenować je od razu dedykowanymi ćwiczeniami, a inni żeby tego nie robić. Jak często się zdarza prawda leży gdzieś pośrodku. Osoby zupełnie początkujące mające pierwszy kontakt z siłownią najczęściej [...]

[...] się żeby wejść na góra dół tylko też zastanawiam się jak by to miało wyglądać bo 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć, powiedzmy gora-dol-gora i rozpisalem mniej więcej po 2 ćwiczenia po 3 serie na partie tylko pytanie jak to zrobić żeby martwy nie robić z nogami bo ciężki trening będzie i ile serii powinno być na partie np na górę jak zrobię [...]

[...] trenujący kalistenikę, czy tzw. street workout, by zrozumieć, że podciąganie powinno być obecne w naszym planie treningowym, gdyż jest podstawowym ruchem. Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie najszersze grzbietu oraz mięśnie obłe większe i oble mniejsze. W pewnym stopniu zaangażowane są również mięśnie: -podłopatkowy, -triceps, [...]

[...] jest źle dobrana. Porównaj swoim rozmiarem biceps i grzbiet, a wykonujesz na nie dokładnie taką samą ilość serii. To tez trzeba by było poprawić. Lepiej dobrać jakościowo ćwiczenia zamiast ściągania wyciągu górnego dałby podciąganie na drążku. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull więc tam można by było je przenieść . Do pull można by było dołożyć [...]

[...] ramienia. 3) Pamiętaj o mięśniu ramienno-promieniowym - to solidny kawał mięśnia, który optycznie powiększa przedramię i doskonale uzupełnia wygląd ramienia. 4) Różnicuj ćwiczenia - standardowo używamy ćwiczeń wielostawowych, ale jak już mamy pewną masę mięśniową zbudowaną wówczas możemy stosować ćwiczenia, które poprawiają nasz braki lub [...]

[...] w siadzie -barki 8.podciąganie na drążku -najszersze 9.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha -środkowe partie pleców 10.prostowniki grzbietu na przyrządzie 11.uginanie przedramion z sztangielkami -biceps 12.pompki na poręczach -triceps 13.przedramiona 14.łydki na przyrządzie przerwa ok 5min od ilu obwodów zacząć i czy dobrze dobrałem ćwiczenia?

Myślę, że trochę za dużo masz ćwiczeń wielostawowych na plecy. Dlaczego aż 15 serii w treningu B i trzy ćwiczenia? Myślę, że to przesada. Z kolei na nogi jedyne co robisz, to wykroki. Sugeruję dać jedno ćwiczenie na nogi, jedno na plecy po 5 serii. Następnie klatka piersiowa może być już 3-4 serie i triceps/biceps po 2, max 3 serie. Układ nerwowy [...]

[...] sprawa to taka, że w miesiąc ci biceps nie urośnie aż tak. W późniejszych etapach treningu 1cm w obwodzie ramienia w ciągu roku to satysfakcjonujący wynik :). Co do samych ćwiczeń to ja osobiście nie wiem jakie robisz bo nic mi nie mówi typowe gdyż dla każdego mogą być to inne ćwiczenia. Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-07-19 14:12:10

witaj, co do planu Uda: - tutaj by sie przydalo cos na tyl uda typowo, bo oba cwiczenie beda atakowaly czorki., dalbym np przysiady i przyciaganie podudzi lezac po podlodze na reczniku. Przysiad z hantlami: 4 x 10 Zakroki z hantlami: 4 x 10 (po 5 na stronę) Plecy:- rozumiem, ze nie ma mozliwosci rozbudowania planu o cwiczenia np z gumami? [...]

Mowisz, ze nie zbuduje. A kalistenika? Wiekszosc z tych co robie to kondycyjne, albo z ciezarem wlasnego ciala ale to mi wlasnie odpowiada. Tym bardziej, ze nie zalezy mi zeby miec jak najwiekszy biceps czy cos w tym stylu. Chce tylko byc "wysportowany". Zbudowac miesnie ktore beda wyrzezbione i widoczne, nie musze byc wielki jak kulturysta ;) A [...]

[...] push/pull 4 razy w tygodniu. Co do samego planu treningowego to ewidentnie mi brakuje w planie podciągania na drążku i martwego ciągu w wersji klasycznej. Poza tym ćwiczenia masz takie podstawowe i nie ma się za bardzo co czepiać poza tym że biceps ma dość sporą ilość ćwiczeń, a nie potrzebuje tego. Dołożyć warto by było coś na rdzeń [...]